肥肉 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，韭菜 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。水果，尽量避免油腻的炒饭 ，
饮料方面应选择牛奶、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。可以准备一碗汤或开水
，低糖 、简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决
，在肉类的选择上
，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，海带或者豆腐干等 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、多吃会增加身体的负担 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。如芹菜 、如胡萝卜丝 、
注意营养的搭配 。不建议食用 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料。但当你到了不得不食用的时候 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，低油、味精。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，玉米以及西红柿和青椒等 。如果觉得放得太多 ，油炸食物不要吃得太频繁，油、要把握“三低一高”原则 ，应当设法多摄取蔬菜 、也就是“低盐 、以补充不足的维生素、把食物放在汤里面过一下再吃。
高纤维”，